Evita el estreñimiento de forma natural

El estreñimiento es un transtorno que afecta aproximadamente al 20% de la población según la FEAD. Llevar una alimentación inadecuada es uno de los motivos que lo provocan pero es posible paliarlo con remedios naturales.

¿Qué es el estreñimiento?

Se considera estreñimiento cuando se produce una evacuación de heces duras, escasas y espaciadas de 2 o más días. En condiciones normales las heces deben de ser ligadas y se tienen que expulsar sin ninguna dificultad.

Causas

Suelen existir varias causas que lo provocan, pero las más frecuentes son:

  • Alimentación incorrecta. Una comida pobre en vegetales y fibra es una de las causas más importantes de estreñimiento. También una dieta rica en carne, falta de ingesta de líquidos o por una alimentación escasa lo pueden provocar.
  • Imposibilidad de defecar en el momento oportuno. Si en el momento que sentimos la necesidad la reprimimos, estamos mandando mensajes al organismo que no es oportuno defecar en este momento y a la larga puede provocar la pérdida del estímulo reflejo.
  • Sedentarismo. La falta de ejercicio físico dificulta el peristaltismo en el colon.
  • Insuficiencia biliar. Las comidas ricas en grasa, provocan una digestión larga y un tránsito intestinal lento.
  • Otros factores. Falta de actividad refleja en el intestino, trastornos del sistema nervioso, malformaciones intestinales y otros factores.
Alimentación recomendada

Hay que introducir alimentos vegetales ricos en fibra en nuestra dieta diaria como hortalizas, verduras, cereales, legumbres y frutas además beber líquido abundante.

Algunos alimentos con efecto laxante son:

  • Guisantes
  • Judías secas
  • Alcachofas
  • Lentejas
  • Brócoli
  • Remolacha
  • Espinacas
  • Pepino
  • Coliflor
  • Acelgas
  • Tomates
  • Melocotón
  • Higos
  • Dátiles
  • Naranjas
  • Melón
  • Sandía
  • Ciruelas,
  • Uvas
  • Fresas
  • Kiwis
  • Harina y pan integral
  • Copos de avena

Los alimentos ricos en mucílagos aumentan el volumen fecal y estimulan el peristaltismo combatiendo el estreñimiento. Se suelen tomar por la noche antes de acostarse, algunos son:

  • Semillas de lino
  • Semillas de zaragatona
  • Agar-agar
  • Semillas de zaragatona
  • Semillas de plántago ovata
Otros consejos
  • Es muy importante adquirir el hábito de defecar cada día a la misma hora.
  • Evitar el exceso de sal en las comidas.
  • Realizar ejercicio físico diario, media hora caminando al día es suficiente. Si se puede practicar algún deporte todavía mucho mejor.
  • Tener una buena hidratación, beber como mínimo 1,5 litros al día.

Gracias a la Kinesiología Holística se puede conocer la causa que provoca el estreñimiento y que productos naturales son los más adecuados para tu caso.

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